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每天下班只想躺在床上滑手機，難怪身材變得「豬圓肉潤」！應該很多女孩兒感過年忙加班，根本沒時間運動，更別說去健身房了。這次分享給大家8個懶懶躺在床上就能做的瘦腿運動，不管是睡前躺在床上敷面膜還是滑手機、追劇，每天只花大約半個小時就能練起來喔！堅持做這8個動作，讓我們春節前腿再細幾圈，過年時美美見親戚！ 動作1：平躺臀部抵住牆，雙腿向上伸直，右腿向右側展開，保持伸直2分鐘，之後換左腳重複相同動作。 動作2：在動作1的基礎上，將雙腿分開至最大，保持上半身平躺臀部抵住牆，雙腿伸直2分鐘。 動作3：雙腿膝蓋向外打開，曲成菱形狀，保持腿部貼緊牆壁，持續2分鐘。 動作4：雙腿併攏同時朝左側落下，保持伸直2分鐘，之後換右側重複相同動作。 動作5：在動作4的基礎上，收起雙腿，感受側腰和臀外側拉伸，保持2分鐘，換右側重複相同動作。 動作6：平躺臀部抵住牆，雙腿向上伸直，保持緊貼牆面，腳尖往前下壓2兩分鐘。 動作7：將右腿跨過左腿，拉伸大腿外側，保持2分鐘後換腳重複。 動作8：將左腿遠離牆面保持伸直，腳尖往前下壓感受腿後側的拉伸，保持2分鐘，換右腳重複相同動作。更多女人我最大報導李千那生過2個還有22吋螞蟻腰！關鍵就在運動後「這兩件事」妻子的復仇真實版！甩肉60公斤變美後，立刻和出軌老公離婚每天只要穿30秒！日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

（中央社記者尹俊傑紐約9日專電）不滿港府修訂逃犯條例的「反送中」大遊行，主辦單位估計逾百萬人上街。紐約時報分析，北京鐵腕管治令香港許多民眾焦慮，對公民自由遭侵蝕的憂懼與憤怒，在遊行中展露無疑。「反送中」遊行由香港泛民主派發起，主辦單位民間人權陣線（簡稱民陣）9日晚間公布，參加人數多達103萬人，換句話說，每7個香港居民就有一人上街，成為香港歷來規模最大遊行之一。據警方估計，遊行最高峰有24萬人參加。紐時報導，香港曾是英國殖民地，長期享有與中國大陸不同的公民自由，如今港府推動修訂逃犯條例，實行後可將嫌犯移送至中國大陸受審，因而激發民眾走上街頭，表達對公民自由遭侵蝕的憂懼與憤怒。這場遊行形同對行政長官（特首）林鄭月娥投下反對票，使她推動法案通過面臨更多變數。華爾街日報報導，這場遊行是香港多年來對北京管治發起的最大挑戰，批評人士認為逃犯條例可能被用來鎖定異議分子，大批民眾上街反對港府推動法案通過。依主辦單位估計，「反送中」遊行人數是2003年反對香港基本法第23條立法遊行的兩倍。當年7月1日，逾50萬人上街反對將叛國、顛覆等涉及國家安全的條文立法，港府最後終止立法程序。面對港府推動修訂逃犯條例，大批民眾再度上街，擠滿沿途公園與街道，人潮綿延數公里，施壓港府高層與北京當局擱置立法。但與2003年不同的是，中共總書記習近平掌權後，北京領導班子對香港管治嚴厲許多。有「香港民主之父」之稱的李柱銘說，這是香港最後一戰，逃犯條例修訂草案是1997年主權移交以來對香港民眾自由與生活方式最嚴重的威脅。從教師、律師到商界領袖，逃犯條例修訂草案在香港激起廣大怒火。各界憂心，逃犯條例一旦通過，香港公民將捲入中國大陸不透明的司法體系，被拘留者可能遭刑求，其他人權也恐受侵害。外國商業團體與外交官也警告，逃犯條例修訂草案對協助香港發展為國際金融中心的法治構成威脅。大批民眾不顧高溫上街，直到午夜還沒有完全散去，鎮暴警察以警棍和胡椒噴霧企圖驅散民眾，部分示威者向警方丟擲瓶罐，高喊「共產黨走狗」，令人回想起2014年爭取特首「真普選」、持續79天的占領中環運動。紐時指出，香港主權移交前，北京當局承諾香港可享有「高度自治」，但許多中共高層認為，香港享有的自由日益侵蝕北京管治。「反送中」遊行人數如此之多，凸顯民眾對北京嚴控香港的焦慮不斷加深。報導指出，香港法院透明與獨立性遠高於中國大陸，近年來，習近平加強壓迫公民社會，中國富商肖建華、銅鑼灣書店股東與員工接連在香港等地失蹤，被帶到中國大陸關押，令人更加憂心中國大陸將司法體系的手伸向其他地方。香港大學6日公布的民調顯示，66%受訪者反對修訂逃犯條例，比率高於2003年反基本法第23條立法的55%。但泛民派議員曾說，除非港府讓步，否則逃犯條例仍可能在立法會通過，因為立法會70席中，親北京議員占了43席。（編輯：施燕飛）1080610

中國時報【廖志晃╱南投報導】南投縣埔里鎮民生活中不可或缺的第3市場，9日下午2時突然發生大火，由於市場內置易燃物品，火勢立即延燒，一發不可收拾，市場幾乎全毀！所幸火災發生時是下午休息時間，沒有造成人員傷亡，但埔里鎮民的生活將受到影響。易燃物多 助長火勢由於第3市場位於埔里鎮鬧區的東華路與南昌路口，人口稠密，周邊大樓、住家林立。南投縣消防局據報後，立即指揮埔里、中心碑、國姓及魚池消防分隊，出動11輛消防車前往灌救，並以強力水柱滅火，不過，因市場內很多易燃物品，加上貨物堆積，因此不僅火勢非常大，還不斷悶燒，都增加滅火難度。南投縣消防局第2大隊大隊長吳嘉宏表示，火場控制後，經清查並無人員受困或傷亡，但第3市場內80個攤位都遭這場大火波及，受損面積廣達1200平方公尺，由於攤商眾多，損失一時難以估計，至於起火原因，還待火災調查科進一步鑑識釐清。80攤商 覓處安置第3市場是現任立委馬文君的尊翁馬榮吉先生，在擔任埔里鎮長時遷建，迄今已有36年歷史，販售的商品包羅萬象，與埔里鎮民的生活息息相關，如今市場付之一炬，不僅攤商生計受影響，埔里人生活也會增加很多不便。埔里鎮長廖志城表示，由於第3市場幾近全毀，為維護攤商生計，近日內將邀集攤商會商，先找尋適當位址做生意，讓攤商安頓下來重起爐灶；不過，因為第3市場土地產權很複雜，包括私有地、公有地，管理機關則有縣、國有財產署等，未來要如何重建，還得從長計議。

記者陳冠穎／台北報導香港民間人權陣線今（9）日發起反送中大遊行，香港人群起響應。日前人權陣線宣布，參加遊行人數多達103萬人，香港警方也估算的遊行人數，於高峰時有24萬人。對此，外交部長吳釗燮在推特上力挺，表示「今天香港人民說話了。我支持香港人民站出來反送中！」▲（圖／翻攝自外交部推特）香港政府強推《逃犯條例》修訂，被外界視為「引渡中國惡法」，香港民陣發起反「送中」大遊行，下午2時半起在銅鑼灣維園草坪集會，因人潮踴躍提早起步，遊行的主旨是要求港府撤回《逃犯條例》修訂。此草案引來人民擔憂，人民認為，假設草案過關，恐破壞香港法治，讓香港人，甚至過境香港的外籍人士有被送到中國進行不公平審判的疑慮，此草案引發各界熱議，也引起歐美政商界的不滿。「送中條例」將在12日於立法會大會恢復二讀，香港民間今舉辦「守護香港反送中大遊行」，數十萬人上街抗議表達憤怒。外交部也在推特上發文力挺香港民眾，表示「今天香港人民說話了。我支持香港人民站出來反送中！」推特署名JW，為外交部長吳釗燮本人推文。更多三立新聞網報導蔡英文挺港反送中 港人沉痛留言359字籲台人「兩件事」港反送中深夜爆衝突 警「滿臉鮮血」、民被噴胡椒水佔中九子遭判刑！民進黨：一國原則下，兩制遲早成幻影韓國瑜狂講92共識！AIT：一國兩制嚴重危害香港自治

民進黨總統初選政見會今天登場，總統蔡英文主打政績牌，與前行政院長賴清德從憲改到稅改都有交鋒，但也不忘三喚「清德兄」溫情喊話；賴清德則直球對決，訴求接棒沒有宮廷政變問題，並質疑蔡總統沒有做到團結基本的要求。二○二○民進黨總統初選唯一一場政見會下午登場，總統蔡英文與賴清德在一個半小時的政見會以及會後記者會數度交鋒。賴清德申論先強調，台灣已是民主國家並非世襲帝制，交棒接棒都應由人民決定；自然而然沒有所謂宮廷政變、偷襲或誠信等問題，更何況這些指控非事實。在結論時直言民進黨去年在九合一選舉遭遇空前的困難，一定要嚴肅面對人民選票檢驗，勇敢掌握接力賽智慧，二○二○大選若輸掉，蔡總統說的執政價值跟成果，都將毀於一旦。蔡總統在申論時反擊說，她不但有藍圖，且「我的房子已經蓋了一半了」；蔡總統從經濟、能源、外交、稅改等議題，大談三年執政成績，強調「一個執政黨如果自我否定的話，不知道要如何面對即將到來的二○二○大選。」賴清德在政見會也再度喊話，如果輸給蔡總統，一定支持蔡，而現在初選時間也照蔡總統的意思延了三次，初選辦法也更改了，如果初選是他贏，「總統是不是要支持」。面對賴清德再問若他初選出線是否支持，蔡總統回應，這是第一次現任總統遭遇挑戰，思考團結的時候也在思考選後要如何團結。總統在政見會後記者會回應，她是黨員，黨員必須遵從黨的意志跟黨的決定；二○二○大選不是一個人支持另外一個人的問題，而是整個黨，跟支持者，還有社會大眾，怎麼樣做最有效的整合，這才是重點。蔡總統並提到，執政團隊已經執政三年了，「當然中間有一年四個月由我們的賴前院長來擔任行政院長」；今年初做了總檢討，行政院長蘇貞昌團隊，很有效率解決很多問題，人民對執政開始有感。近來稅改由誰推動引起爭論，蔡總統說，二○一六年開始的稅改工程，經過當時的院長林全仔細擘劃，二○一七年由時任行政院長賴清德提交立法院，到了二○一八年開始實施，二○一九年五月開始報稅時，人民有很深的感受。賴清德說，包括減稅、歡迎台商回台、甚至能源轉型，他都有參與其中；稅改，林全做了非常前瞻的規劃，後續他也提高一般庶民的扣除額，讓受薪階層每個月新台幣三萬元以下、每年領十三‧五個月還可以不用繳稅。賴清德拋出憲政改革構想，蔡總統在會後記者會也回應，最適合推憲改的人就是連任的總統，因為沒有利害衝突且有執政經驗。對於兩岸議題，蔡總統強調執政三年來最重要工作是確保台灣主權自主跟獨立，建立世界的支持，拒絕一國兩制，這些每天都要做。賴清德則說，台灣是主權獨立國家，處理兩岸的底線要講清楚。最後結論，蔡總統三喚「清德兄」，溫情喊話「我們的敵人不在這個講台上」，更不是對黨內初選不同立場的支持者，她要團結在場的每一個人，捍衛民主、守護台灣。總統又說，「二○二○不能說只有我才能贏，而是要一起贏，一加一絕對大於二」；但賴清德反擊，所謂一加一，到底「一」是誰來代表，蔡總統可以主張是她，「我認為是我」。賴清德強調很遺憾蔡總統沒有回答，「等於把那個加放掉了」；「這場選舉強調要團結，但是她沒有做到團結基本的要求，這一點非常可惜。」

有別於傳統學校的畢業典禮，勞動部勞動力發展署中彰投分署「雙軌訓練旗艦計畫」五日至六日舉辦「扶搖職上雙軌贏家」求職給力培育營暨聯合畢業典禮，別開生面地結合團康活動讓兩百二十五位學子同樂並傳授職場成功秘技，讓畢業訓練生職涯更順利，也讓他們有個不一樣的畢業「營隊典禮」。畢業典禮由中彰投分署聯合六所大專校院共同舉辦，計有兩百二十五位畢業學子成功通過「雙軌訓練旗艦計畫」的挑戰，在校四年期間不僅完成學業也取得工作資歷。典禮當天除勞動力發展署施副署長特別南下加油打氣並頒發結訓證書外，六所大專校院校長也都親臨現場頒發畢業證書及撥穗，更有參與計畫的六十多家企業共襄盛舉到場為學子慶賀，可見產官學三方對計畫效益的肯定。勞動部勞動力發展署施貞仰副署長在典禮致詞時表示，學生參加「雙軌訓練旗艦計畫」，在學期間每週在事業單位受訓三至四天，在學校上課兩天，雖然辛苦，但在受訓期間即可領取薪資，更由於紮實學習與訓練計劃，企業留用意願相當高，學生畢業後無縫接軌就業，等於企業與學生雙贏。她也勉勵所有畢業生，延續雙軌訓練旗艦計畫的精神，每一位都是翻轉傳統升學制度的代言人，期望這一批批的技職生力軍，發揮影響力，投入社會，貢獻所學，創造自我、產業和社會多贏的局面。另為表揚優秀學子，為學弟妹建立標竿，特別選出九位學子獲頒技能優良獎及十位學子獲頒學業優良獎，並安排感恩時光，整場典禮溫馨感人，許多學子相擁而泣。中彰投分署代理分署長林淑媛表示，此次畢典取名為「扶搖職上雙軌贏家」，意寓期許訓練生能不斷精進，在職場上發揮學習所長，迎接各種的挑戰，成為自己人生的贏家。也期盼藉由營隊的安排，能讓所有畢業訓練生分享個人經驗交流，也為就業做好更多準備，成為將來職場勝利組。

中國時報【王莫昀╱台北報導】因應短期支出需求，中央政府低於1年的短期債務增加，財政部統計截至5月31日止，中央政府長短債合計達5兆6011億元，平均每位國人負擔債務達23.7萬元，較去年同期23.5萬元，增加約2000元。近一年，中央政府長短債約在5.34兆至5.68兆波動中，國人平均負擔債務也在22.6萬至24.1萬浮動。細究長短債變化，主要短債由最低的300億，攀升至5月底的2110億，其間最高還達2901億元。不過，財政部表示，就2018年自編決算數分析，在近年中央政府及地方政府積極推動開源節流措施，債務狀況逐步改善，各級政府長期債務比自2014年的41.34％，連續4年下降至2018年的36.38％。原列債務超限的宜蘭縣、苗栗縣已逐步改善，宜蘭縣更已脫黑名單，苗栗縣也依規範改進中。依財政部統計，2018年各級政府長期債務較2017年增加271億元，惟債務比率較上年度降低0.85個百分點，主因債務成長率小於前3年度GDP平均數成長率所致。各級政府短期債務較上年度減少90億元，自償性債務則較2017年度增加15億元。中國科技大學財稅系講座教授曾巨威表示，蔡政府一直強調債務餘額比重下滑，應肇因於稅收有不錯表現，才會有前一陣子的全民分紅話題，但真正原因應是2015年馬政府時期實施財政健全方案，民進黨政府將前人的施政成果當自己政績，並不道德。曾巨威強調，令人憂心的是，蔡政府目前施實股利分離課稅、將綜所稅最高稅率由45％降為40％，產創條例優惠增加等等措施，相關作法與5年前根本背道而馳，稅收減少下，未來接手執政者勢將受害，面對財政惡化難題。更多財經相關新聞空服員獲罷工權 長榮深表遺憾若暑假罷工 旅行業憂如待宰羔羊救低薪 勞團喊基本工資月薪一次漲足28K下個戰場？川普恐掀貨幣戰貿易戰衝突升高 台塑：影響石化產品需求今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

行政院文化部、新北市樹林區公所及鶯歌區公所指導，國立台灣藝術大學和中嘉新視波、家和有線電視共同主辦的不老影視學堂系列課程，繼上月永和民權社區獲得所有參與爺奶們的熱烈迴響後，自6月4日起，學習列車將開進樹林及鶯歌，針對65歲以上樂齡長輩開辦「文化平權，不老影視學堂」免費手機拍攝及剪輯系列課程，樹林第一堂課從彭厝社區發展協會出發，樹林區社文課長呂佳憲，彭厝社區理事長林劉秀碧、還有共同辦理單位的臺藝大廣電系陳靖霖助理教授，以及中嘉家和有線電視公司總經理李寶慧都一起出席這項產、官、學合作的盛會。緊接著鶯歌永昌社區的課程也將在6月5日啟動，透過實際教學與操作及互動，讓參與的爺爺奶奶可以透過手機、平板等工具拍出自己的人生故事，每一個人都有機會成為社區的影像紀錄者。不老影視學堂開課儀式中， 40位熱情的銀髮長輩讓台下座無虛席，樹林區社文課長呂佳憲對長輩們說，手機除了接聽電話，還可以善用它的各項功能，像是台北等公車、台鐵時刻表等，讓生活更便利。而家和本次的不老影視學堂要讓長輩們學習用手機拍照攝影，更是讓我們的生活充滿樂趣，也多了一個跟家人互動的機會。臺藝大廣電系陳靖霖助理教授表示，所謂文化權就是要讓每一個不同的族群、不同的年齡、不同的性別有平等的發聲的權利。所以說，這一次我們是希望藉由這個不老影視學堂的活動，讓這些老年人，都擁有這個用手機去發聲的權利。中嘉家和有線電視總經理李寶慧表示，有線電視在地服務，不只對於民眾媒體識讀有重大責任，也對社區和樂健康發展有著使命感，樹林彭厝社區的爺爺奶奶將連續四堂課利用手機以輕鬆互動及實作方式，一步步把自己的人生故事拍好、剪輯好，無論是透過line、臉書或是IG等，甚至符合公益、文化、教育等也可以在家和有線電視第3頻道公用頻道申請播出，和更多好朋友一起分享。上課過程中，每位長輩都聚精會神認真聽著台上講師說明，搭配實際操作練習和影片介紹，讓他們更快進入狀況，有不少長者是到了課堂上才第一次開啟手機錄影功能，對於不懂的地方也主動發問，反應十分熱絡。林劉秀碧理事長是第一位登記報名的學員，她說每次照相都是有拍就好，也不管光線、角度、好看不好看，只要有照片就好，但現在我知道，只要注意一些小技巧，就可以拍出好看的照片，社區長輩們都很開心，相信以後我們社區就會增加很多的美麗照片。現在智慧型手機的功能非常多，只用來打電話或是傳line的長輩圖就太可惜了，其實爺奶們的求知欲望很強，只要經過一些學習跟指導，他們就能夠在手機的各種功能中找到生活的樂趣，也可以跟上時代的腳步，期盼這樣快樂的學習經驗，未來能推展到更多地方。更多新聞推薦● 蔡英文再提一加一大於二 賴清德：第一個「一」是誰？

大陸中心／綜合報導大陸江蘇揚州日前發生一樁驚悚事件，一名老人上午剛剛下葬，沒想中午時，該家的女兒老公，竟接到隨老人一起下葬手機打來回電話，讓這一家人嚇壞。▲老人上午才剛下葬！女婿中午卻接到他電話，真相令人憤怒。（示意圖／資料照）綜合外媒報導，民間習俗中，會把親人的一些習慣使用的物品，當作陪帳品一起下葬。日前江蘇揚州，就一家人替父親下葬，且將父親常用的電器設備一起下葬，包括手機、MP3等。沒想到這一家人忙了一個上午，好不容易將父親下葬，結果中午吃飯時家中女兒的老公卻接到一通電話，讓他們整個背脊發涼，因電話竟是從剛下葬的岳父電話打來。報導指出，因老人才剛下葬號碼都還沒有註銷，不可能有人用該號碼打來。而這讓一家人嚇壞，隨後趕緊跑去父親幕前查看。結果發現墓地被動過，讓他們當下還以為是父親「復活」打電話給他們，不過打開石棺一看，卻驚見所有的陪葬全部不見，讓他們趕緊報警。事後警方鎖定了附近夏集鎮的夏姓和劉姓兩名盜墓慣竊，且將2人逮捕歸案，兩人也在被捕後坦言，日前確實拿了他人墓地的陪葬手機使用，且盜竊他們隨葬品。對此，許多網友看到報導，紛紛怒斥盜墓者「太沒良！這也偷」、「太可惡了！搞得超恐怖」、「還真的以為是人復活了呢」、「太牛逼了！還好是被盜，如果是鬼來電女婿可能會很慘」。更多三立新聞網報導泰保全傳訊「看見一群鬼，救我」！下一秒從6樓掉下爆頭亡掃墓硬要跟！公主妹腳酸逼分手…被秒放 網讚翻：祖宗顯靈泰國鬧區「陰地」傳說！ 傳拖敗3財團、致1富豪墜機死退伍男迷路夜宿旅社 隔天醒來卻在廢棄診所…網曝恐怖真相

中國時報【李弘斌╱綜合報導】歐洲職足賽季將隨著今晨的歐洲冠軍聯賽決賽畫下句點，而5月30日先踢完的歐霸聯賽，則由英超「藍軍」切爾西4比1擊退倫敦鄰居兵工廠，舉起了冠軍盃。然而貢獻2進球1助攻的藍軍王牌攻擊手阿札，賽後明白表示：「該是迎向新挑戰的時候了！」投奔西甲皇家馬德里的時間進入倒數。皇馬去年夏天失去C.羅納多，想要阿札早就已不是新聞。而且「銀河艦隊」這個賽季狀況連連，從開季的歐洲超級盃就踢到鐵板，接著戰績鴉鴉烏季中易帥，拚歐冠4連霸但16強就出局夢碎，西甲聯賽拿第3，西班牙國王盃也在4強遭死敵巴塞隆納淘汰，本季四大皆空，亟需換血補強。阿札去年俄羅斯世足賽幫助比利時締造隊史最佳的季軍成績，他也獲得「銀球獎」肯定，本季英超他貢獻16球15助攻，更加高檔狀態帶到歐霸決賽，替藍軍拿下本季唯一1座冠軍。儘管與切爾西的合約還有1年，想去皇馬也得要俱樂部同意。但阿札既已下定決心，不願續約，表示藍軍若不同意交易，明年夏天約滿仍會失去這位王牌攻擊手。現在交易，還能回收一些轉會費。切爾西雖然贏得歐霸，但阿札看來留不住，總教練沙里不受歡迎，偏偏他們還因為違規簽未滿18歲球員，受到下季禁止補人的處分。這支球隊有洞卻沒東西可補，下季戰績很難樂觀。皇馬若能得到阿札，就不用砸大錢去挖法甲巴黎聖日耳曼（PSG）的巴西球星內馬，但銀河艦隊此前已傳出願砸2.4億歐元挖PSG法國小將姆巴佩的消息，會否將去年世足銀球獎與最佳年輕球員同步納入麾下，外界都等著看。